Witam, postanowilem wziac sie za silownie i zrobic mase miesni :-D Wiek:19 Wzrost:185 Waga:77 stażu bylo malo i nie cwiczylem dlugi czas, chcialbym zebyscie oceni, polecili jakies dobre produkty, zarcie dobre na mase czy cos zmienic w diecie POSILEK I 8:00 Płatki owsiane 100g 366 11 62 7 Mleko 3,2% 300g 183 10 14 9 Oliwa z oliwek 10g [...]
Cześć. Zaczynam cykl na masę. Mam dopracowaną dietkę, trening i pozostała jedynie suplementacja. Proszę was o rzucenie okiem i wypowiedz, cenna będzie każda rada :) Pozdrawiam i przechodzę do rzeczy. 1)Green Magnitude : 1 miarka (10,4g) rano i 1 bezpośrednio po treningu. W D/N 1 miarka rano. 2) Amino 1 : 1 miarka (13,37g) rano. 1 miarka 30 min [...]
Mam 186 cm 87 kg wagi. Głowny cel to masa głownie przyrost klatki i bicpesów. trening 4 razy w tygodniu. Po za tym bardzo lekki wysiłek. Czasami spacer (2/7) Trenuję o 13. O to moja dieta proszę o pomoc ( 10.00 ) - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - twaróg chudy 150g - owoc posiłek przedtreningowy ( 12.00 ) - ryż [...]
No więc tak. Mam 17 lat, ważę 94kg, mam 186 cm wzrostu. trenuję 4x w tygodniu, mój trening trwa 60 minut + 20 minut rozgrzewki. W szkolę siedzę zazwyczaj 7-15. Trening zaczynam 17:00-17:20. Na WF rzadko ćwiczę, bo mi szkoda energii Treningi są na masę, intensywność treningów waha się między ciężki-bardzo ciężki (zależy od nastawienia, humoru, [...]
[...] na lawce 20,20,20,20 -Unoszenie nog 15,15,15,15 Przedramiona: Superserie: -Uginanie nadgarstkow (podchwyt) 20,20,15+ Uginanie nadgarstkow (nachwyt) 20,20,15 aero w nietreningowe 30 min rowerek + moze brzuch jezeli nie zdaze zrobic po trenie ktoryms. prosze o ocene treningu... po nim chciałbym zrobic P&P. dany trening jest na około 6-8 [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 114 kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115cm -udo: -talia: 111cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Miesiące 6. DIETA: zwyczajna , staram się jeść w granicach 2700 kcal zdrowo typu ryż , kurczak , jajka itp 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: Głównie leczenie , no i wiadomo [...]
[...] + Warzywka/Owoc - 2 i 3 Śniadanie (9.50~10.00 i 12.50~13.00) Koktajl masowy pity na 2 razy, skład niżej + W szkole na przerwie jakieś warzywko czy owoc. - Obiad przed treningowy (15.00-15.30 ~ po szkole) Pierś z kurczaka ryżem lub makaronem + marchew * 1h-1.5h trening (o godzinie 16.00-17.30) - Będę popijał własnym izotonikiem - Posiłek [...]
cel: masa suplementacja: mono, gainer, białko zamierzam trenować 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 razy w tygodniu sztuki walki. treningi sw przeprowadzane będą wieczorem, kiedy siłownia zależy od pracy. w każdym razie: 1. czy przed/po treningach sw dawkować tak samo kreatynę jak w dni treningowe na siłowni? 2. co jeść po treningu wieczornym... [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat (z przerwami) 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno i nie prawda - z 12 lat temu 8. TRENING: FBW 15 10 5 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
[...] na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia 12-12-12 6>uginanie brzucha na maszynie (na proste) 12-12-12 7>spięcia brzucha na ławce z nogami 90stopni 12-12-12 czyli ogólnie trening głównie na wolnych ciężarach, na duże partie ok 12 serii, na małe ok 9 serii, każda partia raz w tygodniu. Co sądzicie o tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tu nowy. Od dwóch dni cwicze na sucho (bez sprzetu) same pompki plus brzuszki oraz podciąganie na drążku. 3 razy dziennie 3 serie po 10 powtórzen na drązku 6 razy (brak siły) Zacząłem na początek cokolwiek cwiczyć gdyż zamówiłem sobie ławeczke z wyciągiem, modlitewnik oraz rozpiętki [...]
Witam wszystkich użytkowników forum! Pierwszy raz zdecydowałem się zabrać za coś mocniejszego. Ostatnio na siłowni nie było postępów, więc to tym bardziej pomogło w wybraniu opcji 'aptecznej'. Posiadam test. propionate(100mg, co drugi dzień na 30 strzałów) i methandieone(10mg, 100tab.). Oba z Androlaba. Mety chce brać 20mg dziennie. Do tego hcg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 14:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g salatka warzywna 15.40-16.40 Trening 18:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 20:00 Tunczyk w wodzie 180g chleb razowy 150g 21:00 100g twarogu + banan godziny ze wzgledu na prace trening nie zawsze miedzy 15 a 16 zdarza sie odrazu po 14. Ektomorfik 25 lat prosze o pomoc;p z gory dzieki
Poprzedni link : http://www.sfd.pl/Jaki_trening_-t531746.html Nikt tam nie chciał odpisywać bo wystraszył się ilości tekstu. A więc w skrócie. 17 lat mężczyzna. Około 0.5 roku FBW własnej roboty. Wnioski : Siła poszła bardzo w górę. Waga -4kg. Lipomastia (odstające sutki) Okres od 21-27(30) poświęcam tylko na bieganie, karnet się skończył i czekam [...]
[...] z chudą wędliną - Jajecznica z ciemnym pieczywem - Omlety; na słodko np. z twarożkiem wiejskim, na ostro na z szynką - Tosty z serem i wędliną II. Obiad / posiłek przed treningowy / posiłek po treningowy Np.: - grillowany kurczak + ryż (biały lub brązowy) + kilka kropel oleju lnianego + surówka/mix warzyw (Np.: brokuły, fasolka, pomidory, [...]
[...] -z trzy lata temu prop 30 e2d -po jakimś czasie po tym susta 1-8 250e3d 8-16 e2d -5 miesięcy temu tren Ace 100e2d razem z propem około 6 miesięcy w trakcie 100 tury przed treningiem 4 tab kończąc solo propem ostatni tyg hcg w trakcie cyklu trochę za późno ale gdzieś w 3 było bite 500iu co tyg 8. TRENING: split 5-4x tyg 9. CEL CYKLU: sucha [...]
